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Je veux prendre soin de moi👍

Photo du rédacteur: Emilie SAUTELEmilie SAUTEL

Prendre soin de soi

La pĂ©riode des bonnes rĂ©solutions est terminĂ©e, l’annĂ©e 2025 est bien lancĂ©e, et pour beaucoup d’entre nous, la prioritĂ© de cette annĂ©e est "je veux prendre soin de moi".


Pourquoi prendre soin de nous? 

Prendre soin de nous pour ĂȘtre bien avec nous-mĂȘme, afin de pouvoir ĂȘtre bien avec les autres. En effet, ĂȘtre bien avec soi-mĂȘme, bien dans ses baskets, permet de mieux  gĂ©rer le quotidien et profiter des petits positifs de chaque journĂ©e. 


Comment faire pour prendre soin de nous?

Je vous présente quelques pistes de réflexion, testées et approuvées personnellement ou au cours de mes accompagnements en sophrologie. 


Prendre soin de moi en identifiant mes ressources personnelles


Il existe beaucoup de moyens, d’actions possibles, pour prendre soin de soi, et ces moyens ne sont pas identiques d’une personne à l’autre, ils sont trùs personnels. 


On peut prendre soin de soi individuellement, ou collectivement. En effet, il peut ĂȘtre bĂ©nĂ©fique de prendre du temps pour soi, juste pour soi, en s’isolant un peu des autres pour se ressourcer, ou au contraire avoir besoin de partager du temps avec des proches, car c’est cette dimension sociale qui recharge nos batteries. On peut avoir besoin d’un peu des deux!


On peut concrÚtement: 

  • pratiquer une activitĂ© sportive qui nous plaĂźt, qui nous dĂ©foule, qui nous vide la tĂȘte, qui nous fait nous dĂ©passer ou juste nous fait plaisir

  • prendre l’air, se mettre au contact de la nature, aller marcher par exemple Ă  la campagne, ou au bord de la mer

  • lire, Ă©crire

  • peindre, colorier, faire des travaux manuels

  • Ă©couter de la musique

  • jouer Ă  des jeux de sociĂ©tĂ©

  • cuisiner, pĂątisser, pour ensuite partager avec les autres

  • aller au restaurant, voir des amis

  • faire les boutiques

  • aller visiter des expositions, pour satisfaire son besoin de curiositĂ©, d’ouverture

  • assister Ă  un spectacle, un concert, pour ressentir des Ă©motions

  • ou juste ne rien faire, boire une boisson chaude, tranquillement installĂ© sur son canapĂ©, profiter d’un rayon de soleil,... 

  • pratiquer la sophrologie:)


Cette liste est loin d’ĂȘtre exhaustive, nous avons tous nos ressources propres. 

Parfois il suffit de prendre quelques minutes, un temps de respiration, changer de posture, pour redescendre en pression et se remettre dans le moment présent.



ConnaĂźtre et ĂȘtre attentif Ă  ses besoins pour prendre soin de soi


Prendre soin de soi, cela veut dire se connaĂźtre, connaĂźtre ses besoins, et y ĂȘtre attentif. 


Vous connaissez certainement la pyramide de Maslow, qui est une reprĂ©sentation pyramidale de la hiĂ©rarchie des besoins. Le principe est qu’il existe 5 niveaux de besoins, qu’ils sont tous continuellement prĂ©sents, mais ne s’expriment pas au mĂȘme moment, certains se font plus sentir que d’autres Ă  un moment donnĂ©.

Lorsqu’un groupe de besoin est satisfait, un autre groupe va progressivement prendre sa place selon l’ordre hiĂ©rarchique de la pyramide. Lorsqu’un besoin prĂ©cĂ©dent n’est plus satisfait, il redevient prioritaire. 


Voici la représentation de ces besoins: 

pyramide de Maslow


Il est donc important de commencer par se mettre Ă  l’écoute de soi, de percevoir, Ă  travers nos ressentis, nos Ă©motions, quel est notre besoin qui s’exprime.


Cette Ă©coute de soi, ce recentrage, est un des outils que nous utilisons en sophrologie. Nous nous entraĂźnons Ă  nous mettre dans notre bulle, Ă  identifier nos ressentis corporels, nos Ă©motions, notre disponibilitĂ© mentale, et ce n’est pas toujours chose simple car pas habituel de nous poser la question: comment va mon corps aujourd’hui, que me dit-il? 


Une fois cette prise de conscience effectuĂ©e, nous pouvons alors rĂ©flĂ©chir Ă  comment rĂ©pondre Ă  nos besoins. Besoin de dĂ©tente, besoin de faire de la place Ă  l’intĂ©rieur, besoin de rĂ©confort, besoin de reconnaissance, besoin de se dĂ©fouler, besoin de calme, besoin d’un coup de boost
 et d’aller piocher ainsi dans notre liste de ressources. 


RĂ©pondre Ă  nos propres besoins est essentiel, et cela signifie faire parfois passer nos besoins en prioritĂ©, par rapport Ă  notre vie de famille, Ă  notre travail, ce n’est pas simple
 Trouver le moyen de concilier tout ça, prendre des temps de “pause”, de ressource, indispensables Ă  notre bien-ĂȘtre, les positionner en prioritĂ© dans nos agendas bien chargĂ©s, pour ne pas zapper, ne pas prendre sur soi trop longtemps, au risque d’installer du mal-ĂȘtre, de la souffrance parfois, et d’exploser!


Les bienfaits de mes activités ressources 


Ces moments, ces activités qui nous font du bien, font partie de notre boßte à outils du quotidien. On vient y piocher ce qui nous fait envie, ce qui nous fait du bien, ce qui nous motive. 


Ces actions nous permettent de prendre du recul avec les prĂ©occupations qui occupent peut-ĂȘtre toute la place dans nos tĂȘtes, Ă  mettre le mental en pause, Ă  nous connecter Ă  notre corps, Ă  respirer, Ă  rire, Ă  Ă©changer, partager, vibrer. Ces moments lĂ©gers, joyeux, sereins, viennent nous apaiser, nous Ă©quilibrer, nous faire nous sentir bien, Ă  notre place, et ainsi plus disponible pour les autres. 


👉Et vous, quand est-ce que vous prenez soin de vous? Que faites vous pour prendre soin de vous? 


La sophrologie permet de prendre un temps pour vous, d’apprendre Ă  dĂ©velopper cette attention Ă  vous, de prendre conscience de vos besoins, et de vos ressources. Alors n’hĂ©sitez pas Ă  me contacter pour dĂ©couvrir et expĂ©rimenter la sophrologie de maniĂšre personnalisĂ©e, et trouver votre propre chemin pour prendre soin de vousđŸŒ»


A bientĂŽt,

Emilie.


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